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基本功教学-站桩、缠丝功

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发表时间:2016-10-24 12:34作者:深圳太极拳
无极桩

两脚并拢,身体中正,眼睛平视前方,调整呼吸

1、屈膝松胯    

2、重心移至右腿,左脚尖踮起    

3、开左脚与肩持宽    

4、左脚跟落地    

5、重心移至两腿之间,重心五五分    

6、两手掌心朝下,两臂慢慢抬起,上与肩平,与肩齐宽  

7、松肩沉肘,抱圆下沉,两手心相对。

单手缠丝

起始动作:接无极桩姿态

1、重心右移,右手上弧左手下弧对拉开

2、重心左移,双手画弧合手,平开右步

3、翻掌右手拉开,左手叉腰

1、右手顺缠下落

2、重心左移,身体左转,右手上穿

3、大拇指逆缠往外

4、重心移至右腿,右手外棚,掌心向外打开

棚捋缠丝

起始动作:接双手正面缠丝

右手上穿,左手顺缠下落

2、重心右移,双手翻掌后棚

3、右脚外摆,提左膝开左前开步

1、重心左移,双手下捋

2、身体左转,双手前棚

3、重心右移,双手上领

4、身体右转,双手后捋

双手左右缠丝

起始动作:接棚捋缠丝

重心左移,左手下按,右手上领,提右膝平开步

1、重心右移,右手下落,左手上领

2、身体右转,右手下弧拉开,左手上弧里合

3、重心左移,左手下落,右手上领

4、身体左转,左手下弧拉开,右手上弧里合

开合缠丝

起始动作:接双手左右缠丝

左手上领,双手交叉相合

1、重心右移,双手走上弧打开

2、重心左移,双手走下弧合手

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