陈氏太极拳-深圳陈自强太极学堂 Taichi
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如何学习陈氏太极拳?

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发表时间:2018-11-10 23:54


陈氏太极拳是我国的国粹,是非物质文化遗产,是我国传统文化的精华,但是很多想要去学习陈氏太极拳的人却不能够找到陈氏太极拳真正的法则,掌握不了陈氏太极拳的精髓。其实学习陈氏太极拳有很多的方法,善于总结及向别人询问,另外要持之以恒。


初学者怎样练好陈氏太极拳


陈氏太极拳陈氏太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,通过绷、捋、挤、按、前进、等动作使肌耐力得以提高,使人的腰腿各关节的柔韧度增强。陈氏太极拳的虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、收腹敛臀等身法要求,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,练出良好的体型。


还能通过正确的呼吸方去提高心肺功能。总之,经过中西方多面的科学化研究证实,长期坚持练习陈氏太极拳能对神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等有着一定的改善。

练习太极拳能够帮助治疗各种慢性病


常听一些朋友说想练陈氏太极拳,但觉不易上手。其实认识到陈氏太极拳的好处,对它产生兴趣,入门并不是件很难事。想要学习好太极拳就从下面着手:

1.从简单的套路学起


比如陈氏十九式太极拳就很好。它动作不多,时间短(4-5分钟),动作比较全民。陈小旺老师编这个套路时,考虑到它的动作符合人的运动生理,既能得到锻练又不易造成运动伤害。

刘恒匍老师带练老架一路

然后再学些稍复杂一点的套路。再就是掌握老架一路之前先不要急于练器械,有了扎实的功底,再去练刀剑枪棍就会简单一些,要循序渐进,不能着急。


2.要方法正确


找个正宗的陈家沟太极拳馆学练会更快一些,陈家沟太极拳学校旗下的分馆、分会与陈自强太极学堂在全国各地都有分馆,报个名找个好老师跟着,多看老师的动作,注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。最重要还得多练。


练拳,练拳,多练才能出拳。俗话说:“拳不离手”,就是这个道理。以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习,所以武术又叫“功夫”。不过现在用不了十年就能练就了。


现在的师傅开放多了,不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。学拳时要学习一些基本功。如压腿,踢腿,蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是"练拳不练功到老一场松”。


3.学拳时注意自我保护


练前做好功前准备;练后注意做一下整理放松活动;压踢腿时不要过猛,以免拉伤韧带;练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致,并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。


4.还得有恒心


有不少人练到半路放弃了,也不是不想练了,就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习,有空多练,没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。

练习陈氏太极拳需要坚持

学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。明白了拳式的用法和攻防意识,动作才会正确好看。并且越练兴趣越大


既易记又比全面,其中讲述丁太极学习中必须掌握和熟悉的要领,包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。


5.明师在旁边指点和帮助的

学习太极是需要明师在旁边指点和帮助的。师父的作用并不是他是天下无敌的高手,而是他能让你快速的得到功夫而不走弯路。能在旁边观察你练得正确与否,是否练偏。虽然陈氏太极拳看起来动作简单,但稍不注意就会练偏,理解偏。所谓是差子毫厘谬之千里是耳。

赵艳芳老师给学员示范动作



6.陈氏太极拳不是苦身体

陈氏太极拳是练大脑和心态。陈氏太极拳的练习过程是很简单舒畅的,拳术本身就是恢复人本来所具备的东西,只有不得法的人按胡乱练习才会觉得苦。


只要按陈氏太极拳本身的思路去做练习,整个练习过程是很愉快的,所谓的来全不费功夫就是你完全的按原理静静的去形容他,功夫自然会上身。在过程中出现的一些身体现象的那种苦是蝶变的过程就是由铁变成钢的过程,是锻压的过程,这个是要忍受的。


陈氏太极拳是很高深的拳种,但又是极其的简单,我们称为简单的高难度。简单,是指方法简单,高难度,是指要把我们后天形成的思维和用力的习惯给丢掉,这个是非常艰难的。



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