陈氏太极拳-深圳陈自强太极学堂 Taichi

陈家沟太极拳学校深圳地区指定太极拳培训机构
咨询热线:18566258297(微信同号)
寒冷冬天怎样打太极拳?太极拳的保健作用
 二维码 1639
发表时间:2018-12-28 23:28作者:深圳太极拳馆

寒冷冬天怎样打太极拳

1、锻炼时间。冬季不仅天气寒冷,而且空气洁净度也很低,因此如果想要练习太极拳话,最好选择在日出以后,而且吃饭不要吃的太饱,这样不利于运动。

2、锻炼场所。不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。练习时,不要边练拳边与人交谈。

3、运动强度。应根据自身的状况灵活调整运动量,选择一定的驾势,做到量力而行。做任何事情都不要太过着急,学习太极拳更是如此,太极拳动作缓慢柔美,需要人们慢慢的去体会,而不是急于学习太极拳的招式动作。


太极拳的保健作用

1、能锻炼神经系统,提高感官功能。由于打太极拳时,要求全神贯注,不存杂念,人的思想始终集中在动作上,故使大脑专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作,使神经系统自我控制能力得到提高,从而改善神经系统的功能,有利于大脑充分休息,消除机体疲劳。

2、能增强呼吸机能,扩大肺活量。这是因为练太极拳时要求气沉丹田,呼吸匀、细、深、长、缓,保持腹实胸宽的状态,这对保持肺组织弹性、增强呼吸肌、改进胸廓活动度、增加肺活量、提高肺的通气和换气功能均有良好作用。


养生太极拳的练法

1、练拳:变着转接是关键。练习太极拳的过程中上下左右相间,左右相行。阴阳虚实。顶劲虚实,拳到身到,静入水动如海啸。

2、练意:有为以始,无为以成。练拳要练意。形体、动作、精神宁静、乐观,则百脉通畅,机体自然健旺。太极拳调气机,以养周身。太极拳以呼吸协同动作,气沉丹田,以激发内气营运于身。

3、练松:随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。肺主气司呼吸;肾主纳气,为元气之根基。肺、肾协同,则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能,而且可益肾而固护元气。


冬季练太极拳的热身运动

1、头部运动:前点后仰(两个八拍)、左摇右摆(两个八拍)、左看右看(两个八拍)(注意动作要慢)。

2、肩部运动:肩部极力向前划圈(顺时针)、肩部极力向后划圈(逆时针)(注意胳膊放松,由肩部带动双臂自然走动)、两肩极力向耳朵靠近(各做两个八拍)。

3、上肢运动:两臂放松前后摆动。


冬季练太极拳对身体的好处

1、提高人体神经系统的调节与支配作用:人类依靠神经系统的活动,以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动,使身体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。

2、促进人体新陈代谢:改善人体新陈代谢,是太极拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是与新陈代谢的降低分不开的。因此,坚持打太极拳,对降低血液胆固醇含量,预防动脉硬化有良好的作用。

3、太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响:太极拳的动作,包括了各组肌肉、关节的活动,也包括了有节律的均匀的呼吸运动,特别是横膈的运动,因此它能加强血液及淋巴循环,减少体内的淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。


(本文转载于网络,文章内容仅代表作者个人观点。如有侵权,请联系删除。)


更多推荐

深圳陈自强太极学堂采用随到随学的教学模式,无论成人班还是少儿太极班均采用精品小班教学模式,每人单独进度,不插班,不...

太极拳压腿法简述腿功就是指各类腿法以及提升腿部柔韧度和控制力的训练方法。所有传统武术项目都重视腿功训炼,它是高效完...

文章附图

继2019央视春节联欢晚会《少林魂》燃爆舞台后,正月十五元宵晚会再炸爆点,由山东莱州中华武校表演的功夫节目《中国气...

在刚刚结束的“体彩杯”2019年河南省第十五届中原大舞台武术展示活动暨焦作市“迎新春”非物质文化遗产项目太极拳展示...

文章附图

2019年2月14日下午,由焦作市陈小星太极拳研究会会长组织召开的2019年工作计划会议在岭南路陈小星太极拳研究会...

2019年2月5日农历大年初一,为了太极拳更好的传播推广与发展,根据陈家沟陈氏家族理事会章程要求,经陈家沟陈氏家族...

2019年2月5日,农历正月初一,陈家沟【陈氏太极拳正宗传人】评选仪式于陈家沟太极拳祖祠隆重举行!由陈家沟家族理事...

2019年2月5日,农历己亥年大年初一,19名来自全国各地的太极拳习练者,在太极始祖陈王廷铜像前,叩拜陈家沟陈氏第...

(中央电视台《乡土》 20190123 陈家沟和太极有关的故事)陈家沟是个神奇的地方,它位于黄河北岸,400年前,...

上一页
1
...
热门文章
文章附图

太极拳压腿法简述腿功就是指各类腿法以及提升腿部柔韧度和控制力的训练方法。所有传统武术项目都重视腿功训炼,它是高效完...

文章附图

继2019央视春节联欢晚会《少林魂》燃爆舞台后,正月十五元宵晚会再炸爆点,由山东莱州中华武校表演的功夫节目《中国气...

文章附图

在刚刚结束的“体彩杯”2019年河南省第十五届中原大舞台武术展示活动暨焦作市“迎新春”非物质文化遗产项目太极拳展示...

文章附图

2019年2月14日下午,由焦作市陈小星太极拳研究会会长组织召开的2019年工作计划会议在岭南路陈小星太极拳研究会...

文章附图

2019年2月5日农历大年初一,为了太极拳更好的传播推广与发展,根据陈家沟陈氏家族理事会章程要求,经陈家沟陈氏家族...

文章附图

2019年2月5日,农历正月初一,陈家沟【陈氏太极拳正宗传人】评选仪式于陈家沟太极拳祖祠隆重举行!由陈家沟家族理事...

文章附图

2019年2月5日,农历己亥年大年初一,19名来自全国各地的太极拳习练者,在太极始祖陈王廷铜像前,叩拜陈家沟陈氏第...

文章附图

(中央电视台《乡土》 20190123 陈家沟和太极有关的故事)陈家沟是个神奇的地方,它位于黄河北岸,400年前,...

文章附图

2019年1月31日,陈氏家族理事会代表在陈氏祖祠拳谱堂向众人展示陈氏宗谱。

文章附图

2019年2月1日,在临近春节之际,陈家沟太极拳学校、陈家沟陈氏太极拳协会、世界太极拳联谊会、陈小星拳法研究会、陈...

文章附图

24式简化太极拳也叫简化太极拳,是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而...

文章附图

初学简化24式太极拳的人往往很快发现,简化24式太极拳看着容易,学起来难,不要说那些技术难度较大的(如“下势”、蹬...

Chen Style Taichi Quan
qrCode
扫描查看手机版网站
学太极拳、太极拳培训就找深圳陈自强太极学堂,传授最正宗的陈氏太极拳
陈家沟太极拳学校logo
陈家沟太极拳协会logo
陈自强太极学堂
会员登录
登录
其他帐号登录:
我的资料
我的收藏
购物车
0
留言
回到顶部
点击这里给我发消息