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太极拳基本功之压腿法练习培训

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发表时间:2019-02-26 22:36

太极拳压腿法简述


腿功就是指各类腿法以及提升腿部柔韧度和控制力的训练方法。所有传统武术项目都重视腿功训炼,它是高效完成技术动作,提升体质的关键保障。


【具体做法】


1.正压:身体正面对支撑物,一腿支撑,另外腿前平举,脚后跟放于肋木或其他支撑物上,脚尖勾起,膝部伸直,双手按于膝部或抱住脚尖,上半身重复前俯振压(图109),力量和波幅慢慢增加,使下颊尽可能碰触脚尖。左右脚交替训练。假如腿部高举,脚放到较高支撑物上,称高压腿(图110)。脚放在地面时,称低压腿(图111)。高压、低压的具体方法和步聚皆与前一致。

太极拳基本功压腿功培训.jpg


2.侧压:身体侧对支撑物一腿支承,另外腿放置或高放于支撑物上,或放在地面,脚尖勾起,对侧手上举,同方向手外撑,上体重复侧倒振压,力量和波幅慢慢增加,使头部尽可能碰触脚尖(图112,113,114)。两腿交替训练。

太极拳基本功压腿功培训2.jpg


3.仆压:两脚左右大步开立,一腿曲膝全蹲,同方向手按于膝部。另外腿向体侧伸开铺平,同方向手搬握脚外侧。上体向伸开腿一边重复倾俯振压,使头部尽可能贴近脚尖(图115)。两腿交替训练。


4.坐压:身体坐于地面,两腿绷直,左右分开,两脚尖勾起,双手按于膝部或搬住脚尖,上体重复前俯振压,使下颊尽可能贴近脚尖(图116,117)。两腿交替训练。


【基本要领】


1、往前振压时,要做到竖腰展体,直脊收臀。向侧振压时要挺胸展臀。


2、振压力量要由小而大,波幅因人而异,用劲不能过猛,避免伤害。


3、一腿训练后要放松摇摆,再换压另外腿。


4、正压腿、侧压腿时两腿皆要伸直。仆压腿时两脚平行或稍外展,两脚皆踏实地面。坐压时,两腿尽可能分开。


【常犯错误】


1、低头、弯腰、屈腿。


2、正压腿时扭腰展胯,上体不正。


3.仆压腿时脚后跟或脚外侧“掀地拔跟”。


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